メンタル不調

昔のように笑えない

「昔のように笑えない」

「こんなことで泣かなかったのに」

このように感じることはありませんか？

心の不調は突然起こることもありますが、日々の我慢や寂しさ、身体や環境の変化が少しずつ積み重なって出てくることもあります。

たとえば、スキンシップがつらく感じたり、セックスレスになったりしたとき、「自分がおかしいのでは」「もう愛されていないのでは」と、自分を責めてはいないでしょうか。

その悩みの背景には疲労やストレス、加齢によるホルモンバランスの変化、性的欲求の程度、ライフステージの変化に伴う価値観の変化など、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。

モラハラ・DV

「最近パートナーの顔色ばかりうかがっている」

「怒らせたらどうしよう」

そんな感覚が続いているなら、心のどこかで「これは普通じゃないかも」と感じているはずです。

いつもパートナーの機嫌を優先してしまったり、反論すると威圧、無視、暴言が続いたりしていませんか。また、自分の気持ちまでコントロールされているように感じたりしていませんか。

こうした状態が続いているなら、それは「ただのすれ違い」ではないかもしれません。

一時的な夫婦喧嘩による感覚と、慢性的な支配や暴力による感覚は、ときどき見分けがつきにくいことがあります。しかし、もしあなたがいつも怯え続けているなら、その感覚は過小評価できません。

「私が過敏なだけ」「私が我慢すれば」と自分を責めないでください。本当にDVやモラハラだったら、悪いのは暴力をふるう側であり、あなたではありません。

もし本当に危険を感じているなら、身の安全を最優先にしてください。躊躇なく、警察や自治体の相談窓口など公的な支援を求めてください。

【外部リンク】
内閣府｜DV相談ナビ

ワンオペ育児の限界

「ワンオペ育児がしんどい」

「もうむり」

そう感じているなら、それは甘えでも弱さでもなく「一人で抱えすぎている」からかもしれません。

周りに家族や知り合いがいても、「実際に休める時間がない」「本音を安心して吐き出せる場所がない」のであれば、心は少しづつ孤立してしまいます。

育児を一人で続けて疲れ果ててしまうのは、あなたの努力や頑張りが足りないからではなく「育児を支える仕組みが不足している」からなのです。

その不足を補うには、たとえば、次のような取り組みが考えられます。

「パートナーとの役割分担を感情論ではなく「具体的なタスク」として話し合ってみる」

「一時保育や地域の子育て支援（ファミサポなど）外部の手を借りる」

「オンラインも含め、ゆるくつながれる場所を持つ」

「物理的な支援が難しいときはカウンセリングを受けるなど「気持ちを受け止めてもらえる場」を持つ」

あなた一人の忍耐力や根性論で乗り切る必要はありません。仕組みを見直したり取り入れたりする必要がある、ということに気づけたこと自体が、すでに一歩前進しているのです。

分かってもらえない

「どれだけ頑張って伝えようとしても、パートナーに伝わらない」

「どうしてわかってくれないの」

「私だけがしんどい気がする」

そんな不満を抱えながら過ごしていないでしょうか。

その感覚は、わがままではありません。人は誰でも、苦しみが大きくなればなるほど「ぜんぶ自分が悪いのでは」などと考えてしてしまいがちです。

自分はパートナーに何を期待しているのか。何が満たされてなくて何がつらいのか。本当はパートナーとどんな関係を望んでいるのか。

これらを少しずつ言葉にしてみませんか。感情のぶつかり合いを対話へと変えていくプロセスが、そこから始まります。

明日への第一歩

心の回復に「これが正解」というものはありません。

休むことが先決の人もいれば、趣味を見つけて元気になった人もいます。ときには医療的な支援が必要な場合もあります。人それぞれ、ケースバイケースです。

一つだけ確かなことは「悩みをぜんぶ自分で抱え込む」のは、あなたの心の回復を遅らせてしまうということです。

カウンセリングを受けることは弱さの証明ではありません。

今の状態を整理し、問題の本質を見つめ、どんな選択肢があるのかを一緒に考える。そんな「伴走者」を持つことが、今のあなたには必要なのです。

カウンセリングを受けたことで、感情的にならずに話し合えるようになったり、自分を大事にしていいと思えるようになった方はたくさんいらっしゃいます。「ちょっとしんどいな」と感じたときこそ、心のメンテナンスとして利用してください。

カウンセラーが一緒に考えてくれるだけで、見えてくる景色が大きく変わることは事実です。

漠然とした不安でも大丈夫。「うまく話せる自信がない」「何から伝えればいいかわからない」という状態でも大丈夫。まずは、あるがままをカウンセラーに話してみてください。